บทความ

👉ออกกำลังกายเวลาไหนดี ?
หลายๆคนคงทราบกันดีอยู่แล้ว 
ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี
และเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย

🤔แต่เคยสงสัยกันไหมคะ 
ว่าเราควรออกกำลังกายกันช่วงไหนดี
วันนี้จะนำประโยชน์ดีๆในการออกกำลังกายในแต่ละช่วงเวลามาเสนอกันนะคะ

การออกกำลังกายในช่วงเช้า🌞
✅ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายกว่าออกกำลังกายช่วงเย็น เพราะการออกกำลังกายในช่วงเย็นจะทำให้ร่างกายตื่นตัวนอนหลับยากขึ้น
✅เหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมหรือลดน้ำหนัก ช่วงเช้าจะเป็นช่วงที่ร่างกายจะมีการเผาผลาญได้ดีกว่า
✅เป็นช่วงที่สมองเหมาะต่อการสร้างฮอร์โมนต่างๆ
✅การออกกำลังกายช่วงเช้าเป็นการฝึกและสร้างนิสัยการออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ
และที่สำคัญคนเรามักจะมีภารกิจอื่นๆมาแทรกในช่วงเย็นทำให้เราไม่ได้ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในช่วงเย็น🌇
✅ช่วงเวลา 4-5 โมงเย็น อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้น กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ช่วยลดการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายได้
✅ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 5-10 %
✅เพิ่มความอึดในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพิ่มขึ้น 4%

สำหรับคนไม่มีเวลา⭐
✅ควรออกกำลังกาย 5 วัน/สัปดาห์ แต่ละครั้งไม่น้อยกว่า 30 นาที
✅ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

สำหรับมือใหม่💪
✅เริ่มจากการออกกำลังกายง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น ใช้การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์

การออกกำลังกายไม่ว่าจะช่วงเวลาไหน 
ก็ถือเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย
เพียงแต่เราเลือกช่วงเวลาให้เหมาะสมกับกิจวัตรประจำวัน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ แค่นี้เราก็จะมีสุขภาพที่ดี ห่างไกลโรคแน่นอนค่ะ🤗

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
เวลาทำการ เปิด-ปิด 08.00-20.00 น.
ตรวจโรคทั่วไป I โรคเด็ก Iตรวจครรภ์ I รับฝากครรภ์
อุบัติเหตุฉุกเฉิน I เย็บเเผล ทำแผล I เจาะเลือด (ตรวจสุขภาพ/ตามคำสั่งเเพทย์) 
I ตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ I กายภาพบำบัด

Inbox FB : m.me/clinicmmt
LINE@ : https://line.me/R/ti/p/%40dr.mmt
Youtube : http://www.youtube.com/c/มิตรไมตรีคลีนิกเวชกรรม
Call Center : 02 953 5055